Tags
5 kilo afvallen tips, 7 tips om af te vallen, afvallen, afvallen tips, afvallen tips buik, afvallen tips eten, afvallen tips voeding, avocado calorierijk, extreem afvallen tips, gewichtsverlies, groene thee afvallen tips, hersenen honger en dorst, hoe val ik af, hoe verlies je gewicht, hoe verlies je vet, honger en dorst, metabolisme verhogen, noten afvallen, noten dik worden, stofwisseling boosten, vet verbranding, water drinken, water drinken afvallen, water drinken stofwisseling, word je dik van avocado, word je dik van noten, zo verhoog je je metabolisme
Afvallen tips
Er komen steeds meer mensen met overgewicht en zelfs ernstig overgewicht is de laatste jaren toegenomen. In 2010 is onder volwassenen de laatste 30 jaar het overgewicht toegenomen met 50%. Van de mannen had 50% en van de vrouwen had 40% in 2010 overgewicht.
Gelukkig is er aan de andere kant de laatste tijd steeds meer bewustwording omtrent onze voeding.
Uit onderzoek is gebleken dat ruim 7 miljoen mensen in Nederland wil afvallen. De voornemens zijn er dus wel, maar de meeste mensen weten niet waar ze moeten beginnen. Hieronder een aantal tips om gezonder te leven en af te vallen.
1. Eet meer groente
We eten vaak teveel en de verkeerde dingen. Groente bevat weinig calorieën en wel veel voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, het is dus tijd voor wat meer groentes in plaats van ongezonde snacks.
Neem in plaats van snacks bijvoorbeeld eens wat wortels of een stuk komkommer en zorg er voor dat bij het avondeten de helft van je bord uit groentes bestaat, scheelt een hoop calorieën. Bijkomend voordeel is dat groente je bloedsuikerspiegel een stuk stabieler houdt dan al die ongezonde snacks, veel snoepen doet dus verlangen naar meer snoep. Na een aantal dagen of weken zal je dus steeds minder behoefte hebben aan zoetigheid en begint je nieuwe groente ‘snack’ gedrag te wennen.
2. Meten is weten
Ook gezonde voeding zoals noten en avocado’s kunnen dik maken. Neem er dus niet teveel van! Een handje noten per dag is voldoende! Werk dus niet 5x per dag een bak nootjes naar binnen want dan zal je niet gauw afvallen!
3. Gezond eten – goed kauwen
Om af te vallen is het belangrijk om gezond te eten. Het is belangrijker wat en hoe je eet dan hoeveel je eet. Door op de juiste manier te eten en te kiezen voor de juiste producten zit je sneller vol en heb je niet meer de behoefte om 2x warm eten op te scheppen. Erg belangrijk hierbij is dat je kleine hapjes moet nemen en erg vaak moet kauwen, eigenlijk wel minstens 30x per hapje. Dit is misschien niet (direct) haalbaar, maar als je normaal 5x kauwt probeer het dan nu eens 10x.
4. Drink meer water
Door meer water te drinken voorkom je de neiging om teveel te eten.
De hersenen kunnen het verschil tussen honger en dorst namelijk niet onderscheiden, zorg er dus voor dat je voldoende drinkt. Ook werkt je stofwisseling beter als je voldoende water drinkt omdat het lichaam simpelweg niet goed kan functioneren zonder water.
Wil je op de hoogte blijven van mijn lekkere, gezonde recepten of informatie over gezond leven? Volg mij dan op facebook of meld je links aan de zijkant aan met je e-mail adres en ontvang een melding bij elke update van mijn site.
Heb jij nog een tip die je graag wilt delen? Laat het weten in een comment onderaan mijn site.
Lees ook;
tips om gezonder te eten
gezonder eten in 4 stappen
Mind – hoe bereik ik mijn doel?
waarom sole drinken?
magnesiumtekort symptomen
zechsal magnesiumolie ervaringen
zo, dat is echt schrikbarend veel, hoeveel mensen overgewicht hebben. er zou echt wat betere voorlichting moeten komen ipv al die domme dieten die toch niemand vol kan houden en helemaal niet goed voor je zijn. dit vind ik iig goede tips. X
Het is echt niet normaal hoeveel mensen overgewicht hebben! Mijn vriend heeft ook last van iets te zwaar zijn, maar dat is vooral door het bier wat hij met zijn vrienden drinkt xD Hij gaat nu wel naar de sportschool, dus dat zal zeker gaan helpen 😀
Erg he? Ik denk dat het nog wel een tijdje blijft toenemen het overgewicht 😐 .. Haha ja bier drinken word je echt dik van, sowieso is alcohol niet echt goed maarja het is soms wel lekker, zolang we een beetje een balans blijven vinden en inderdaad sporten dan moet het wel goed komen haha 😀
Wist niet dat zoveel mensen overgewicht hebben. Goede tips heb je gegeven, ben het helemaal met je eens! Ik zou ook zeggen, wees voorzichtig met het drinken van vruchtensapjes en frisdrank. Daar zitten ongemerkt erg veel calorieën in.